初级瑜伽教程12

初学瑜伽基本功图片1 1山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注在练习这个体式时，唤醒整个身体请记住，山式远非单纯直立 如何练习山姿 *双腿稍微分开站立，脚压实地板 *向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线 *收紧你的核心肌肉 *放松你的肩膀 *将手臂垂直放在身体旁边 *保持10次呼吸。

1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧减肥瑜伽入门动作2 1祈祷式 挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸2展臂式。